Συχνά επηρεάζει άτομα που έχουν ταξιδέψει, τι είναι το Jet Lag;

Μερικοί από εμάς είναι σίγουρα εξοικειωμένοι με τον όρο jet lag. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συνήθως για να περιγράψει την κατάσταση ενός ατόμου μετά από ταξίδι ή ταξίδι σε αεροπλάνο.

Ιατρικά, η καθυστέρηση ή η κόπωση μετά την πτήση αναφέρεται συχνά ως αποσυγχρονισμός ή κιρκαδικές δυσρυθμίες. Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της διαταραχής του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος. Όπου αυτό χαρακτηρίζεται ως μία από τις διαταραχές του ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού. Η ασθένεια μετά την πτήση προκύπτει από το γρήγορο ταξίδι στον μεσημβρινό (ανατολικά-δυτικά ή δυτικά-ανατολικά) σε μεγάλες αποστάσεις, όπως γίνεται με αεροπλάνο.

Με λίγα λόγια, το Jet lag είναι μια διαταραχή ύπνου με τη μορφή υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα, η οποία εμφανίζεται μετά από ταξίδια μεγάλων αποστάσεων με αεροπλάνο, σε διαφορετικές ζώνες ώρας.

Όταν ταξιδεύετε σε πολλές ζώνες ώρας, το ρολόι του σώματος αρχίζει να μην συγχρονίζεται με την ώρα της πόλης προορισμού, επειδή το σώμα βιώνει φως και σκοτάδι διαφορετικό από τον φυσιολογικά ρυθμό. Τα φυσικά σχήματα του σώματος διαταράσσονται λόγω των ρυθμών που καθορίζουν το χρονοδιάγραμμα του φαγητού, του ύπνου, της ορμονικής ρύθμισης και των μεταβολών στη θερμοκρασία του σώματος που δεν είναι πλέον σύμφωνα με το περιβάλλον του άλλου. Μέχρι που το σώμα δεν μπορεί να αναπροσαρμόσει αυτόν τον ρυθμό, το σώμα βιώνει πονοκέφαλα μετά την πτήση.

(Διαβάστε επίσης: Συμβουλές για να μην κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της μελέτης)

Πόσο διαρκεί συνήθως; Ανάλογα με την ταχύτητα του αμαξώματος κατά την προσαρμογή στο νέο πρόγραμμα. Χρειάστηκαν μερικοί άνθρωποι λίγες μέρες για να προσαρμοστούν στη νέα ζώνη ώρας, ενώ άλλοι είχαν ελαφριά απόσπαση της προσοχής. Παρόλα αυτά, η διέλευση μιας ή δύο ζωνών ώρας δεν έχει πάντα ως αποτέλεσμα την καθυστέρηση Jet.

Σημάδια του Jet Lag

Όπως και άλλες ιατρικές διαταραχές, το Jet lag έχει επίσης τα δικά του συμπτώματα. Αυτά περιλαμβάνουν αίσθημα κόπωσης και υπνηλίας το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας και αδυναμία ύπνου τη νύχτα. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να γίνει αισθητό από όλους, συμπεριλαμβανομένων μωρών, παιδιών, ενηλίκων και ηλικιωμένων.

Εκτός από το να αισθάνεστε κουρασμένοι και νυσταγμένοι το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας, το jet lag μπορεί επίσης να χαρακτηριστεί από πολλά άλλα συμπτώματα, όπως δυσκολία συγκέντρωσης, κακή διάθεση, ξεχασμός, ναυτία, πονοκεφάλους ή ζάλη. Αυτό δεν περιλαμβάνει άλλες διαταραχές όπως διάρροια και δυσκοιλιότητα, αφυδάτωση και αίσθημα παλμών της καρδιάς.

Συμβουλές για να ξεπεραστεί το Jet lag

Όπως και με την ναυτία, το jet lag είναι επίσης πολύ πιθανό να αποφευχθεί ή τουλάχιστον να μειωθεί η επίδρασή του. Αυτό μπορεί να γίνει ακολουθώντας ορισμένα βασικά βήματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια πτήση.

Πριν πετάξετε

Συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να σχεδιάσετε μια στρατηγική για τη διαχείριση τυχόν ιατρικών παθήσεων που απαιτούν επίβλεψη, ακόμα και όταν παίρνετε φάρμακα ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να χρειαστεί.

Μια τακτική είναι να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε λίγο πρώτα στη ζώνη ώρας της πόλης προορισμού. Αυτό περιλαμβάνει την έναρξη μιας καθημερινής ρουτίνας μία ώρα πριν ή μετά την κανονική ώρα ενός ατόμου για μία εβδομάδα πριν από την αναχώρηση.

Κατά την πτήση

Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, συνιστάται στους επιβάτες να μην πίνουν αλκοολούχα ποτά και καφεΐνη, καθώς η καφεΐνη παρεμβαίνει στο πρόγραμμα ύπνου τους. Συνιστάται ιδιαίτερα να πίνετε άφθονο νερό για να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις του ξηρού αέρα επί του σκάφους.

Μια επιλογή για την καταπολέμηση των πονοκέφαλων μετά την πτήση είναι να χωρίσετε το ταξίδι σε κομμάτια εάν είναι πολύ μεγάλο και να παραμείνετε σε πολλές πόλεις. Επιπλέον, συνιστάται να ρυθμίσετε τις ώρες ύπνου στο αεροπλάνο ώστε να ταιριάζει με την ώρα στην πόλη προορισμού.

Αφιξη

Ένας τρόπος που βοηθά στη μείωση της ασθένειας μετά την πτήση είναι να προσαρμόσετε την τοπική ώρα και να τρώτε ανάλογα. Επίσης, η έκθεση σε ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά.