Κοιτάξτε σε μια καλή θέση ύπνου για την υγεία, ποιος είστε;

Είναι φυσιολογικό να κουράζεστε μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων. Όλοι πρέπει να το βιώσουν. Όταν συμβεί αυτό, πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα. Ο ύπνος σε αυτήν την περίπτωση είναι μια λύση. Αλλά, θυμηθείτε, δεν κοιμάστε μόνο. Υπάρχει μια καλή θέση ύπνου που πρέπει να γνωρίζετε.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις, ειδικά στην υγεία μας. Όπου ορισμένες θέσεις ύπνου μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, ενώ άλλες θέσεις ύπνου μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Όχι μόνο οδηγεί σε κόπωση, ο ύπνος σε κακή θέση μπορεί επίσης να μας κάνει να βιώσουμε διαταραχές του ύπνου, πονοκεφάλους και ούτω καθεξής.

Λοιπόν, πώς είναι μια καλή θέση ύπνου; Σε αυτό το άρθρο, θα τα αναλύσουμε ένα προς ένα.

1. ύπτια, με τα χέρια σας στις πλευρές σας

Δεν είναι χωρίς λόγο ότι ξαπλωμένος στην πλάτη με τα χέρια σας στα πλάγια σας ονομάζεται καλή θέση ύπνου για την υγεία. Τουλάχιστον, είναι τόσο η σπονδυλική μας στήλη όσο και ο λαιμός μας.

Ωστόσο, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε πάρα πολλά μαξιλάρια ενώ κοιμάστε. Ο λόγος είναι ότι αυτό μπορεί να κάνει το λαιμό να λυγίσει πάρα πολύ και τελικά να ροχαληθεί. Η ύπτια θέση ύπνου συνιστάται επίσης λιγότερο για όσους από εμάς είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, επειδή έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει άπνοια ύπνου. Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή του ύπνου στην οποία η αναπνοή σταματά συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο και η ποιότητα του ύπνου γίνεται κακή.

2. ύπτια, με τα χέρια προς τα πάνω

Έλα να ομολογήσω; Ποιος ανάμεσά σας, όταν κοιμάστε, έχετε σηκώσει τα χέρια σας, σαν να έχετε μόλις κερδίσει έναν αγώνα; Εάν ναι, γνωρίζετε ότι αυτή η θέση ύπνου συνιστάται ιδιαίτερα και είναι καλή για την πλάτη. Επιπλέον, ο ύπνος στην πλάτη σας βοηθά επίσης στην πρόληψη των ρυτίδων και των σπυριών στο πρόσωπο.

Ωστόσο, όπως και η προηγούμενη θέση ύπνου, ο ύπνος σε αυτήν τη θέση μπορεί επίσης να προκαλέσει ροχαλητό και άλλα προβλήματα όπως η παλινδρόμηση οξέος. Όχι μόνο αυτό, αλλά αυξάνοντας τα χέρια σας μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στα νεύρα των ώμων σας.

3. Κοιμηθείτε στο πλάι σας

Βασικά, συνιστάται ο ύπνος στο πλάι σας, επειδή η δύναμη της βαρύτητας μπορεί να διατηρηθεί για να διατηρήσει το περιεχόμενο του στομάχου σας. Η θέση του πλευρικού ύπνου μπορεί επίσης να αποτρέψει τον πόνο στον αυχένα και τον πόνο στην πλάτη, καθώς και να μειώσει την αύξηση του οξέος του στομάχου, να μειώσει το ροχαλητό και είναι ευεργετικό για άτομα που έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου (προσωρινή διακοπή της αναπνοής κατά τον ύπνο).

Το ερώτημα τώρα, ποια πλευρά είναι καλύτερη; Αριστερά ή δεξιά? Στην πραγματικότητα και οι δύο είναι καλοί, γιατί και οι δύο αποφέρουν οφέλη. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά σας μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στο ήπαρ, τους πνεύμονες και το στομάχι σας. Εν τω μεταξύ, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας μπορεί να μειώσει την παλινδρόμηση οξέος του στομάχου. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά σας μπορεί επίσης να προστατεύσει την καρδιά σας από τη σύνθλιψη ή την πίεση από άλλα όργανα.

4. Κοιμηθείτε στο στομάχι σας ή κοιτάξτε προς τα κάτω

Αν και θεωρείται καλό για την υγεία, επειδή πιστεύεται ότι βελτιώνει την πέψη, ο ύπνος στο στομάχι έχει επίσης τον δικό του τρόπο. Αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ώστε να μπορούμε ακόμα να αναπνέουμε σωστά μέσω του μαξιλαριού. Πως? Μπορείτε να γείρετε το πρόσωπό σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση για να πάρετε μια θέση αναπνοής που θα καθαρίσει τους πνεύμονές σας.

Ωστόσο, ο ύπνος στο στομάχι σας έχει επίσης τη δυνατότητα να τεντώνει το λαιμό σας και να προκαλεί πόνο στην πλάτη.

5. Κοιμηθείτε σε εμβρυϊκή θέση, γνωστός και ως κουλουριασμένος

Αυτή η υγιής θέση ύπνου είναι πιο κατάλληλη για έγκυες γυναίκες. Επειδή μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος για τη μητέρα και το έμβρυο στη μήτρα. Ο ύπνος που κυρτώνεται στα αριστερά σας θα αποτρέψει τη μήτρα να πιέσει την καρδιά ή το συκώτι. Αυτή η θέση συνιστάται επίσης για όσους έχουν προβλήματα ύπνου ροχαλητού.